Итак, девушки, сегодня мы готовы предложить вам нечто революционное: самый простой и доступный способ сделать ваши ноги стройными и упругими.

Вы, наверное, думаете, что речь идет о хитрых системах тренировок с определенными тренажерами? Нет. Все намного проще: если вы действительно хотите красивые ноги, то запомните 2 простых правила.

1. Успех полностью зависит от вашего усердия.
   Это не значит, что ради этой цели вам нужно умереть, но без пота и регулярных тренировок получить красивые ноги не получится
2. Построить красивые ноги можно запросто в домашних условиях, не посещая спортивных клубов.
   Два простых упражнения, которые мы ниже опишем вы можете выполнять дома (если у вас есть беговая дорожка с регулируемым углом наклона и небольшая степ-платформа или на улице)

Читать дальше… »

Сейчас как никогда люди переживают проблему избытка информации: если спросить у гугла «советы по правильному питанию», то он покажет четверть миллиона результатов: статей, обсуждений на форуме, книг и т.п.

В этой ситуации людям, которые испытывают потребность в выборе правильного режима питания легко запутаться. Особенно, принимая во внимание то, что часто статьи и книги не учитывают тип метаболизма и телосложения читающего или же особенности его образа жизни.

Тем не менее, есть несколько простых универсальных правил правильного питания, которые мы здесь изложим и которым предлагаем вам следовать.

Все они не зависят ни от образа вашей жизни, ни от особенностей вашего организма. Читать дальше… »

Для тех, у кого нет времени или возможности ходить в спортивный зал, остается только один вариант – тренироваться дома.

Однако, сужу и по себе, тренироваться дома бывает лениво, потому что это скучно (т.е. дома у вас как правило нет снарядов или оборудования, атмосфера не так и так далее). Кроме того, по своей сути тренировки дома могут оказаться намного сложнее для вас, потому что вам потребуется выполнять упражнения со своим весом : отжимания, подтягивания, приседания в различных вариациях.

Итак, как же совместить приятное с полезными и извлечь максимум пользы из тренировок дома? Недавно я прикинул, что выход лежит в плоскости выбора оптимального оборудования для домашних занятий фитнесом. Читать дальше… »

Икры – всегда были теми мышцами, которые завершают образ действительно хорошо развитого, гармоничного и сильного тела.

Однако, икры не только отвечают за эстетическую составляющую, но также предотвращают ваши колени от травм при приседаниях с большими весами, потому как сильные икры помогают вам подняться из нижней точки и служат своего рода «подушкой» для ваших коленей, которые не испытывают на себе чрезмерной нагрузки из-за слабых мышц икр.

Также всем известно, что икры – очень ленивая группа мышц. Чтобы развить их до сколь либо существенных размеров нужно над ними хорошо поработать. В одной из статей, которые я давно читал, автор предлагал не просто работать над ними в зале, но буквально напрягать при каждой возможности (подниматься по ступенькам на носках, выполнять подъемы на носки на бордюре – везде, где вы только сумеете). Читать дальше… »

Как вы обратили уже, наверное, внимание, мы много пишем о том, как добиться результатов, используя определенные тренировочные методики и программы питания.

Тем не менее, следование только нашим советам не гарантирует вам 100% достижения успеха. Ключ к хорошим результатам лежит в том, чтобы заниматься так, как будет максимально эффективно для вашего организма. Читать дальше… »

Ягодицы – пожалуй, вторая популярная часть после груди, которую многие женщины хотели бы видеть у себя больше и «пышнее». Многие получают такой «дар» от природы, однако большинство женщин запросто может сделать свои ягодицы более привлекательными и сексуальными, регулярно выполняя следующие упражнения.

1. Приседания
Приседания были, есть и остаются самым лучшим упражнением для всего тела, какой бы не была ваша цель. Они подстегивают метаболические процессы в организме и прекрасно прорабатывают все мышцы ваших ног. Особенно хорошо воздействуют на ягодицы глубокие приседания.
Возьмите отягощение, которое позволит вам сделать 10-12 повторений в 3-х подходах (чтобы вам было тяжело). Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка (градусов на 20) разверните наружу. Спину держите прямо или даже слегка прогнитесь в спине (идеально ровная или чуть прогнутая спина – гарантия того, что вы не травмируете спину и, что будете выполнять упражнение с правильной техникой). Сделайте глубокий вдох и начните медленно приседать, контролируя напряжение в коленях (ни в коем случае не проваливайтесь – вы можете травмироваться, каким бы весом вы не пользовались). Для подстраховки можете использовать эластичные бинты (затяните их туго, но при этом, чтобы они не сковывали ваши движения) Читать дальше… »

Быть сильным и «быть сильным» - это, как говорят у нас в Одессе, «две большие разницы». Люди, которые занимаются силовыми видами спорта часто забывают о том, что те движения, которые они выполняют и в той форме ведут к достижению очень узких и специализированных результатов, которые зачастую не будут им полезны в повседневной жизни. Читать дальше… »

Теперь получать фитнес-советы и последние записи нашего блога стало еще проще!
Если у вас в телефоне есть интернет, то вы можете перейти по ссылке http://bodynetwork.mofuse.mobi/ - там находится мобильная версия нашего блога.

Приятного вам прочтения и оставайтесь на связи с нами.

Ваши мышцы спины составляют второй по величине, после ног, набор мышц. Если вы вкладываете достаточно усилий в тренировку своей спины, то это принесет вам немалую пользу: вы будете сжигать огромное количество калорий, отлично смотреться в футболке, подготовите свой организм для функциональной силы или даже исправите свою осанку после длительной фокусировки на упражнениях для шеи.

Вот 5 рекомендованных упражнений для мышц спины: Читать дальше… »

Когда взрослые люди думают о спортивных упражнениях, они представляют себе тяжелую работу в тренажерном зале на беговой дорожке или тягание тяжестей. Но для детей занятия спортом равнозначны игре или просто физической активности. Дети делают упражнения во время уроков физкультуры в школе, футбола во дворе или занятий танцами.

Преимущества от упражнений

Любой человек может извлечь пользу из регулярных занятий спортом, а дети особенно: Читать дальше… »